Erholung nach dem Fussball

publiziert: Montag, 13. Jun 2022 / 22:03 Uhr
Fussball ist ein anstrengender, körperlicher Sport.
Fussball ist ein anstrengender, körperlicher Sport.

Sobald das Fussballtraining oder das Spiel beendet wurde, beginnt die Phase der Erholung. Hierbei stehen die unterschiedlichsten Möglichkeiten zur Verfügung, die je nach Person variieren. Obwohl viele Optionen zur Auswahl stehen, kann auch nicht jede Person jegliche Option nutzen, da einige von ihnen sehr kostspielig und speziell sind, welche meist auch nur im Profisport verwendet werden.

Dies bedeutet aber natürlich nicht, dass Gelegenheitsspieler oder Hobbyfussballer von effektiven Methoden verwehrt bleiben, da die effektivsten Möglichkeiten meist sehr kostengünstig und einfach umzusetzen sind.

Möglichkeiten der Entspannung und Erholung

Zuallererst sollte gesagt werden, dass vor dem Fussball eine Phase der Aufwärmung benötigt wird, um die einzelnen Muskelpartien für den Sport zu lockern. Dies gelingt durch einige Laufübungen und Dehnungen. Nach dem der Sport stattgefunden hat, sollte dies wieder getan werden, um die Muskeln von der Anstrengung langsam zu lockern und den Körper auf die Erholung vorzubereiten. Dies bedeutet, dass nach dem Spiel einige Bahnen gelaufen und anschliessend wieder die gleichen Dehnübungen ausgeübt werden sollten.

Sobald dies getan wurde, geht es über zu dem nächsten Schritt, welcher mit der richtigen Entspannung zusammenhängt. Meist besteht der Fall, dass Fussballspiele sehr intensiv und energiegeladen sind, sodass in dieser Phase viel Adrenalin ausgestossen wird. Nachdem aber das Spiel vorbei ist, senkt sich der Adrenalinspiegel und der Körper beruhigt sich davon. Somit ist es für den Körper wichtig, dass diese Senkung mit Methoden der Entspannung beigesteuert wird. Im professionellen Fussball geschieht dies oft durch ein Eisbad, das ebenfalls hilfreich für die Muskeln ist und gleichzeitig natürlich den Körper entspannt. Für Leute, die über diese Möglichkeit nicht verfügen, eignen sich entspannendes Yoga oder eine wohltuende Massage. Eine Massage ist sofern auch wichtig, dass dies Schmerzen lindert, welche eventuell durch den Fussball aufgetreten sind. Dies tritt vor allem im Rückenbereich auf, wofür aber auch ein Rückenstrecker genutzt werden kann, um die Lendensäule zu entlasten und somit die Schmerzen zu lindern.

Sofern diese Möglichkeiten nicht zur Auswahl stehen, empfiehlt sich auch eine kurze Meditation, in welcher der Körper bewusst heruntergefahren wird. Die Art zu meditieren, muss zwar erlernt werden, aber dies lohnt sich, da eine zehnminütige Meditation bereits ausreichen kann, um den Körper komplett zu entspannen und vom Adrenalin und Stress des Spiels zu befreien. Im Internet stehen etliche Tutorials zur Auswahl, über jene die Meditation erlernt werden kann.

(fest/pd)

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